Najlepszy :) Aktywnie spędzony dzień, wcześnie rano trening, dość słaby, bo praktycznie na czczo - gdybym wieczorem wczoraj wiedziała, że będę musiała rano zrobić, to bym się na noc ww najadła chociaż %) Na treningu zero siły, stąd skupiłam się mocno na technice i umiarkowanym ciężarze. Spróbowałam nowego ćwiczenia podpatrzonego u Bena [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d320039cafb24279b6a48737d1da516c.png Wtorek - praca od 10 do 16. Miałem iść na siłownie rano ale wolałem troche dłużej pospać :) Wieczorem mecz, tym razem w domu bez piwka itd ;-) remis zadowalający aczkolwiek prawie nic nam to nie daje, mogliśmy pokłócić się o wygraną. Myślę, że lepszym rozwiązaniem na lewej obronie byłby [...]
[...] oparciu nogi o lawke moge wioslowac, itp. Wiec ewidentnie ilosc cwiczen mozliwych dla mnie do wykonania sie zwiekszyla. Zastanawiam sie nad czyms takim jak trening klaty 3-4 cwiczenia, barkow 4 cwiczenia, biceps i triceps 3 cwiczenia, plecy to zalezy co sie wykombinuje, ale na razie mysle o szrugsach-czworoboczne i wioslowanie w opadzie hantla, [...]
Z aktywnością całkiem nieźle Wczoraj zrobiłem lekki trening klatka + barki. po 2 serie na partię. Bolą plecy (o czym napisze za chwilę) więc nie szarżowałem za bardzo. Dzisiaj pierwsze bieganie po płaskim od dawna (ostatnio biegam po górkach - co jest bardzo męczące ale i wolniejsze). Na płaskim biegłem szybko i pod koniec mnie zdrowo odcięło. [...]
Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]
[...] kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup [...]
DZIEŃ 13 NIEDZIELA BARKI/ RĘCE Trochę pozmieniałam ten plan. Zostawiłam sobie 4 ćwiczenia z poprzedniego, bo akurat jakoś bardzo mi pasował ten zestaw na ręce. I muszę powiedzieć, że dzisiaj je zmęczyłam. 1a Wznosy ramion przodem 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8- tutaj nie mam odpowiednich talerzy, muszę dokupić jakieś małe 1b Wznosy bokiem 2,5x10 3,5x10 [...]
Mam kilka słów na temat powyższego treningu: 1. Brzuch - znakomicie reagował na dzisiejszy trening. Pompę czułem aż do palenia. Jutro zamierzam poćwiczyć mięśnie poprzeczne brzucha, które rzekomo wyszczuplają brzuch, bo działają jak pas opinający brzuch. Nie wiem ile w tym prawdy, ale spróbować nie zaszkodzi. Chcę spróbować, bo mam brzuch jak [...]
[...] zdj tez juz wczesniej na kompa zrzuciłem alesporo zdj miałem tam z poszczególnych etapów przygotowan ;-( Dzisiejszy trening nic specjalnego. Kazda partia smyrnięta po 2 cwiczenia po 3 serie na każda parctie opórcz na bica i trica jedno cwiczenie 4 serie, małe cieżary wiecej powtórzeń, pompa taka ze ja yebie;d barki nie pamiętam kiedy tak [...]
Witam, dziś barki poleciały na treningu: wznosy do przodu hantle 5/10/10kg wznosy na boki hantle 5/15/8kg maszyna smitha 5/15/25-30kg ławka wznosy hantle 5/15/16kg gryf wznosy do klatki stojąc5/20/20kg w przerwach między seriami dla odpoczynku brzuchy:różne ćwiczenia powtórzeń 30,a na koniec dla rozluźnienia rower 30 min zakres rpm 85-95, 30 min. [...]
mam nadzieje że uda się biegać:) to możesz dać kolejność nogi-Plecy i reszta wiesz jak:) aczkolwiek nie musi być tak np daj na początek najcięższe ćwiczenia WL/MC/MP/SQ i potem lzejsze:) ja np dziś robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój [...]
jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]
[...] na nowej siłće. Szczególnie spodobałą mi się świetna maszyna do pompek na poręczach z rotowanymi uchwytami i fajnie zrobiona jest tak że nie wywala Cie do góry podczas cwiczenia jak to zwykle bywa z tymi maszynami :P Pompka dzisiaj była lepsza niz zwykle aż byłem zdziwiony :D Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 [...]
Dobra, teraz na pewno będzie tu wiecej ruchu. Zakończyłem etap budowy masy mięśniowej. Teraz przede mną redukcja, jak długa to się okaże, mam pewne plany. Po redukcji oczywiście polecę jeszcze troche z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, [...]
Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]
Dzisiaj 12.09.14r czwarty tydzień trzeci trening-masa. Dzisiaj miało być bez treningu ale z racji tego, że zawaliłem poniedziałek to postanowiłem potrenować barki i tricepsy. Spompowałem obie partie masakrycznie znowu zaczynam się nakręcać. Ważę około 92kg i ta waga mi odpowiada czuję moc i sylwetka mocniej wygląda, przy wadze 83kg czułem się jak [...]